Тренировка баланса, суставная гимнастика, формирование красивой осанки

Выполняйте упражнения последовательно. Каждое новое упражнение готовит Вас к следующему
Включайте звук, описание техники проговаривается!

1. Поза дерева. Почувствуйте опору в ногах и поддержку центра. Это основа, с которой мы двигаемся дальше.
2. Приседы. Сила в мышцах ног и ягодичных. Держим спину 25- 30 раз.
3.  Ланчи/Выпады. Больше провокации на баланс. Поможет подтянутый живот и активная стопа, которой нужно толкнуться от пола 20 раз на каждую ногу.
4.  Приседы с широкой постановкой. Колени направлены к носкам. Почувствуйте внутреннюю поверхность бедра и ягодицы. Красивая осанка и длинная шея  25-30 раз.
5. Поворот корпуса к бедру. Скручивание в пояснице и движение в тазобедренных суставах. Почувствовать внутреннюю поверхность бедра в большой амплитуде. По 20 раз на каждую сторону
6. Работа с суставами, координация и подвижность позвоночника
7. Усложнение движение по спирали. По 10 раз на каждую сторону.
8. Квадратное положение. Центр + опора. Сильный живот и спина. 10 раз.
9. Квадрат движение в руках. Не ронять яблоко 10 раз.

Ну и любимые вариации планок.
Сколько раз упало яблоко?!
Будьте здоровы!